brzuch trening

[...] to metoda mam progres 60% , 80% , 100% x3 lipa ponieważ co? dodatkowe mam w jednym planie 1 w drugim 2, bo dorzuciłem negatywy w podciąganiu zeby jakoś tu lepiej szło i idzie raz w tygodniu przedramię 2 razy brzuch w sobotę się akurat nałozył trening z 2 dodatkowymi, brzuchem i przedramieniem Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-28 15:04:30

Jak dla mnie plan wygląda OK, ja osobiście jeszcze dodaję do pleców ciągi, lubie jak czuć mocno plecy po treningu. Też robie SPLIT 4 dniowy, plecy + brzuch, klatka + triceps, barki + biceps i nogi (praktycznie te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda [...]

wczoraj byłem na basenie, dzisiaj znowu brzuch mnie czasami napjerdala w tamtym miejscu co wcześniej, albo dziwne takie uczucie, dodatkowo od 2-3 dni mnie boli kolano lewe, przy prostowaniu nogi, tzn jak np wstaję z przysiadu, czy z auta wysiadam, itp., niedobrze --- Ania - no tak in_koguto - dzieki za opinię, ten trening sobie zapiszę, kiedyś [...]

[...] (smith) 12x 62kg 7x 82kg 7x 82kg 5x 92kg 5x 97kg uginania 12x 4 klocki (?kg) 10x 5 10x 5 6x 6 BRZUCH zrobię jutro KOMENTARZ Całkiem udany trening, nie mogę narzekać. Na brzuch zabrakło sił, nadrobię zaległości jutro. 1. 100g musli, porcja WPC, masło orzechowe, mleko 2. 100g kasza gryczana, 200g kura, surówka, oliwa z oliwek 2. 100g kasza [...]

[...] nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4 x 15p -BRZUCH- możesz robić różne ćwiczenia to tylko propozycja : -spięcia brzucha leżąc na [...]

Witam, mam prośbę o ocenę techniki w MC oraz SQ :) Oprócz tego mam pytanie: Czy jeśli mam trening NOGI + BRZUCH, to mogę brzuch zrobić w inny dzień? Trening nóg zajmuje mi zbyt dużą ilość czasu i na brzuch brakuje mi skupienia oraz siły. http://www.youtube.com/watch?v=WdA6Cf3SBkk http://www.youtube.com/watch?v=k7gQa8TeiQQ&feature=player_embedded [...]

[...] sugestia Pepo co drugi trening o sobie : wiek :21 staz : na powaznie troche ponad rok Wymiary z dnia 25.05.2008 wzrost = 180 cm waga = 79 kg klata = 106 cm bic = 39 cm brzuch = 80 cm udo = 62 cm łydka = 38 cm przedramie 30 cm Foty : przod : jeszcze raz przod : plecy ( nie umiem napiac do foty ) jeszcze raz plecy bicek : uda : lyda:

4 VI 2008 r. Środa Plecy+triceps+brzuch Na trening udałem się dopiero wieczorem...Po pracy jadłem i troszkę drzemałem. Na dwie godziny przed treningiem zjadłem 200g kury+150g kaszy gryczanej+sałatka z pomidorów przed wyjściem z domu wydoiłem porcję Isolite o smaku jabłka z cynamonem! Pychota!!! Idealna rozpuszczalność, smak kozak - niebo w gębie! [...]

Wtorek 10 VI 2008r. Plecy+Triceps+brzuch Dzień zacząłem od przyrządzenia śniadania... Jak co dzień: jajecznica z 6 jaj na teflonie i 150 g owsianych na wodzie. Następnie przygotowałem kurę z warzywami na 2 posiłki (przed i po treningu). Trening... Bardzo chce mi się trenować na NitroE! Bałem się na początku, że wejdę na cykl bez żadnej przerwy, a [...]

Wczoraj: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki - Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 3s 15-12p - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, 12, 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7s 20,15 i 5s po 12 24kg - Wyciskanie na barki na hammerze 8s 8p - Unoszenie sztangi przodem 3s 12p Triceps - Wyciskanie na wyciągu zza głowy sznurem 3s 15, [...]

Siema, http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wigilijne nogi - Wyprosty nóg 4s 30,20,15 (tempo 1:2 - koncentryczna faza:ekscentryczna) i ostatnia seria 12p (3sek fazy kon i 3sek fazy eksc. + 3 ruchy jak wcześnie 1:2 = 4powt, taki zestaw do upadku czyli ok.12powt. - Hack siady 5s 20x60, 15x100, 12x140, 8x180(waga talerzy bez wózka) - [...]

[...] Bedzie dokladka 10kg. 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x15-20: 8kg x20 / 9kg x17 / 9kg x13 Zabrali mi sztangielki 7kg. Poworzenie! 3a. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x19 / 20kg x13 Progres, ciezko szlo. Bedzie powtorzenie! 3b. Klata, maszyna, 3x15-20: 15kg x20 / 20kg x16 / 20kg x15 Progres jest. [...]

[...] -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg (+2.25kg) 2) 1x9 8.75kg (+1.25kg) 3) 1x9 8.75kg (+1.25kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 65kg 1x15 2) 65kg 1x15 (+3powt) -FacePulls 1) 1x12 55kg (+5kg) 2) 1x15 50kg -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 8kg 1x12 (+2powt) 2) 8kg 1x12 (+2powt) Brzuch - [...]

[...] tutaj chu*owo, nie mogę sprogresować, na dodatek musiałem zmniejszyć, bo zacząłem skracać zakres ruchu 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 5kg (- 5kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 75kg 1x12 (+5kg) 2) 70kg 1x15 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg (+1powt) -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 8kg 1x14 (+1powt) 2) 8kg 1x12 Brzuch - [...]

Trening piątek -Bułgar 1) 67.5kg x9 2) 67.5kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wyprost (jednonóż) 1) 30kg 1x8 2) 30kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x10 12.5kg 2) 1x9 12.5kg -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 47.5 1x11 2) 47.5 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -FacePulls 1) 1x13 50kg 2) [...]

[...] flak bez krzepy. Niestety. Bardzo fajnie weszły rozpiętki i wiosło sztangielką - te dwie parte czuję najmocniej teraz. Stronę wcześniej dostałem plan z wersjami A B C + brzuch. Czyli Jak dziś robiłem A, to następny trening B i analogicznie dalej? Oraz zastanawiam się co z brzuchem, bo już nie miałem po treningu siły na brzuch ... Zdjęcia [...]

[...] s.r. 3x10pow.x20kg s.w. 6x15pow.x35kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną s.r. 3x10pow.x10kg s.w. 4x15pow.x17kg + franzuz siedząc (gigant serie) s.w. 4x15pow.x17kg brzuch: 2x30 skośne spięcia brzucha Czas: niecała 1h Średnie tętno: ---------- Kalorie: -------- Uwagi,odczucia odnośnie treningu:skróciłem trening o kolejne 15 sek.,ćwiczyło [...]

[...] na początku,musiałem zdjąć po 5km na każdej stronie i dało radę zrobić tylko s.w.4x8pow.x30kg 2.Wyciskanie sztangielek stojąc barki po wyciskaniu miałem już dość dogrzane także od razu s.w.4x10pow.x9kg 3.Pompki na poręczach myślałem,że tutaj lepiej pójdzie,ale masakra była 10,7,5,4pow. 4.Brzuch 3 serie po 12pow. na proste i skośne brzucha pzdr.

[...] dotykac stop na poczatku, polapalem sie szybko. Dzis sobie zblokowalem stopy pod stojakiem, nie wiem czy mi wolno, najwyzej dostane zj**ke od Pawla ;) Musze szybko zgubic brzuch, bo wstyd publikowac video z takim balastem :( 1 seria 20 podciagniec. Tu samowolka, poniewaz warunki nie pozwalaja mi na "wezyki" staralem sie robic w miare poprawnie [...]

[...] Teraz troche relaksu, troche zabawy w kuchni, obiadek przedtreningowy i trening silowy - dziele go na dwa i dzis robie tylko obrecz barkowa i brzuch, bowiem na jutro jestem umowiony z kolega na trening probny w nowej silowni - zostawiam wiec sobie na jutro plecy. Bedzie ciezko bo rano lece 20km, ale jakos dam rade [...]